Article 2023 Jan 01

改善睡眠品質的 3 種方法

早點吃 

在最後一餐和就寢時間之間至少留出 3 小時的時間，讓您的胃有足夠的時間正確消化食物。1消化不良會使入睡和保持睡眠更加困難。 

 

睡前不看屏幕  

手機、平板電腦和電腦等電子背光設備發出的藍光會降低睡意，因此最好在睡前避免使用它們。2考慮讓您的電子設備遠離您的睡眠區，以減少在床上使用它們的衝動，並投資於模擬警報而不是依賴您的智能手機。 

 

建立睡前儀式 

結束忙碌的一天，放鬆一下身心，讓身心平靜下來，為一夜好眠做好準備。嘗試通過洗個熱水澡、讀書、聽舒緩的音樂或冥想來放鬆身心。避免提高心率的活動，例如鍛煉。 




Source: Resources | (worldsleepday.org)

  1. Timing of Last Meal May Contribute to Nighttime Heartburn or Insomnia [Internet]. Verywell Health. 2022 [cited 2022 Apr 6]. Available from: https://www.verywellhealth.com/eating-before-bed-3014981
  2. Brain Basics: Understanding Sleep | National Institute of Neurological Disorders and Stroke [Internet]. Ninds.nih.gov. 2022 [cited 2022 Apr 6]. Available from: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep